Забудьте слово «тревога»

Вы обдумываете проблему до тех пор, пока она из мухи не превратиться в  слона? Воспользуйтесь нашими советами, и скоро от вашей тревоги не останется и следа.

1. Тревога – это недуг, который пускает корни в вашей голове и теле, безостановочно вызывая негативные мысли, увеличивая ваши страхи и останавливая от решительных действий.

1

Если деятельность – враг тревоги номер один, мы предлагаем вам прочитать книгу Роберта Лихи, американского психиатра, «Свобода от тревоги: разгадать страхи до того как они разгадают тебя». Эта книга  — не формула, которая обещает вам незамедлительные результаты, а, без сомнения, отличный путеводитель и стимул, чтобы задать себе определенные жизненные вопросы и начать менять свое поведение.

2.Не следуйте советам друзей. Когда вы беспокоитесь, часто вы слышите: «Старайся сохранять позитивный настрой, нет оснований для беспокойства, увидишь, все будет хорошо, поверь в себя» — все эти фразы вместо того, чтобы уменьшить вашу тревогу, наоборот, ее только увеличивают.

2

Теоретически, подобные советы могут быть полезными, вам их говорят из лучших побуждений, но на практике они звучат как императивы и ведут к возникновению чувства вины за наше беспокойство. Побудьте в одиночестве и прислушайтесь к своему внутреннему голосу, это поможет вам почувствовать себя лучше на самом деле.

3.Составьте классификацию своих тревог. «Люди, склонные к постоянному беспокойству, переходят от одного негативного сценария к другому», — утверждает американский психиатр Роберт Лихи. Но таким образом, они ставят себя в тупик. Что же делать?

— составьте список своих тревог и постарайтесь  выявить основную проблему, для решения которой можно сделать что-то прямо сейчас (или в ближайшее время): сосредоточьтесь на этой проблеме.

— перейдите от беспокойства по поводу проблемы к исследованию ее решения.

3

 

4.Ведите дневник своих тревог. Необязательно вести блог, это может привести к возникновению другого беспокойства – необходимости заполнять его. Мы советуем следить за  ситуациями, которые вызывают тревогу. Перечислите на бумаге все аспекты своего беспокойства (опыт, ощущения, мотивы, последствия) – это заблаговременно поможет вам заранее предотвратить  его появление.

4

Через несколько недель прочитайте написанное и:

— выявите несоответствия в своем восприятии ситуации, например, если вы видите только негативные моменты и боитесь не справиться;

— установите вероятность  события, о котором вы беспокоитесь;

— подумайте о худшем, что может произойти, о наиболее вероятном и о самом благоприятном исходе ситуации;

-перечислите доказательства того, что может произойти что-то ужасное;

-постарайтесь представить, какие советы вы могли бы дать другу с подобными проблемами.

5.Не убегайте от проблемы, а встретьте ее лицом к лицу. Если задуматься, разных людей беспокоят разные вещи. Кто-то боится потерять контроль над ситуацией, кто-то страшится одиночества.  В первом случае мы имеем дело с чрезмерно ответственными людьми, во втором – с людьми, зависимыми от других.

5

Что же делать?

— если вы перфекционист, постарайтесь понять, что земля крутится несмотря на то, что не все совершенно в этом мире, и что вы должны принимать себя такими, какие вы есть, даже если на данный момент не все гладко;

-если вы чувствуете зависимость от других, задумайтесь, что вы тоже заслуживаете любовь, и у вас есть, что дать миру, кроме аспекта сентиментального.

Это нелегко, но постарайтесь установить связь между вашими убеждениями и беспокойством.

Спросите себя, оцениваете ли вы себя положительно или отрицательно.

Спросите себя, критикуете ли вы других так, как себя.

6.Это может показаться банальным, но единственный способ борьбы с фрустрацией – это воспринимать ее как вызов. Этот механизм можно наблюдать у детей:  они не признают себя побежденными, стараются понять, чему можно научиться из случившегося, находят новые стимулы.

6

 

7.Чувство тревоги может  от ощущения давления времени. Вас может посетить мысль, что проблема нависает над вами, и у вас нет времени оказать ей сопротивление.

7

Чтобы снизить давление:

-постарайтесь свыкнуться с мыслью, что вам не нужен незамедлительный ответ;

-сконцентрируйтесь на текущих ощущениях, прочувствуйте то, что жизнь дает вам сегодня, не связывая ее с непрерывным потоком мыслей, которые вас наводняют;

— потяните время и подумайте, например, о том, как вам будет видеться ваше беспокойство через месяц или год;

— подготовьте план действий, подумайте о времени, которое вам необходимо для каждого поступка, запишите положительные результаты.

 

Добавить комментарий