Хорошее настроение шаг за шагом

Главное лекарство от стресса

001
Ученые Университета Стерлинга в Шотландии провели исследование в группе из 300 пациентов и выявили благоприятный эффект, который приносит привычка к прогулкам. Даже самая простая прогулка, как показало исследование, способствует появлению эндорфинов, которые связаны с чувством удовольствия и, таким образом, являются фундаментальными в регулировании настроения. Чтобы избежать сильного стресса, достаточно выйти на воздух, сделать несколько шагов и подвигаться, — так вы снимете напряжение. Дышите глубже. С течением времени это быстрое упражнение может стать эффективным лекарством в конце каждого рабочего дня.

Кислород, цвета, свет

002
Кто из нас отказался бы провести день на природе в теплый солнечный день? Хаотичная городская жизнь иногда заставляет нас терять контакт с землей, иногда же достаточно 10 минут, чтобы шаг за шагом трансформировать беспросветные темные будни в летние светлые деньги. Согласно исследованиям, проведенным в Японии, прогулка в лесу снижает кровяное давление и сердцебиение, уровень гормона кортизола, который напрямую связан со стрессом, и эффект от нее заметен даже месяц спустя.

Медитация

003
Многие люди не осознают, что в большинстве своем дышат только верхней частью тела: этот дыхательный блок влияет на управление уровнем стресса в организме. Дышите глубоко: представьте, что вы высвобождаете кислород из каждой клеточки своего тела. Сядьте удобно, положите руки на живот и почувствуйте воздух, который входит через ноздри и наполняет легкие и грудную клетку: представьте этот яркий поток кислорода и света, который проходит через руки к ногам и до кончиков пальцев. Через несколько минут вы почувствуете себя расслабленными и спокойными. Когда вы беспокоитесь или злитесь, остановитесь и подышите: это простое действие оказывает удивительно благоприятное воздействие как на физическом, так и на психологическом уровне. Когда вы ходите, продолжайте глубоко дышать. Сосредоточьтесь на потоке, который наполняет вас энергией. Медитативная прогулка – это древнейшая практика монахов дзен.

Необходимое

004
Правило номер один? Удобная обувь, бутылка с чистой водой или травяным настоем и, конечно же, перекус в случае упадка энергии. Быстрая ходьба поможет вам оставаться в форме без значительных затрат и похудеть, она также считается мерой предупреждения множества болезней и даже формой терапии для больных диабетом и сердечными заболеваниями. Постарайтесь не переусердствовать с физической нагрузкой, особенно вначале. Выберите спокойное место, лучше подальше от городского смога и пробок и отведите 30 минут физической активности, наслаждайтесь тишиной, слушайте шелест листьев деревьев и звуки своих шагов.

Рецепт здоровья на каждый день

005
Канадские исследователи собрали группу людей, которых попросили прочитать серию слов во время прогулки по беговой дорожке с разным режимом скорости. В конце эксперимента оказалось, что участники, которые ходили более энергично, запоминали более позитивные слова, в то время как те, что шли медленнее, отдавали предпочтение негативным терминам. Когда вы гуляете, думайте о приятных моментах дня: это простое упражнение поможет вам сфокусироваться на счастливых моментах и уроках, которые принес день и с течением времени поможет вам по-новому их воспринимать.