Предотвратите возвращение стресса

Начало сентября психологически соотносится с началом года, поэтому постарайтесь сделать все возможное, чтобы наиболее комфортно приступить к учебе и работе после каникул или отпуска.

  • Максимально воспользуйтесь последними днями отпуска.

Существует несколько вещей, которые можно сделать, прежде чем каждодневная рутина вас закрутит в своем хаотичном ритме. «Отпуск – это что-то вроде пустого пространства, в котором мы отделяем себя от унылых будней и непрерывной работы, — утверждает Роберто Пани, психотерапевт, доцент психологии в Университете Болоньи, — это психологическое пространство,  побег от самых трудных и стрессовых аспектов будней, к  которым мы должны психологически приспособиться». Насколько сильно мы отвлеклись во время отпуска, настолько более эффективно мы переработаем те факторы стресса, которые в момент их появления нам казались непреодолимыми и невыносимыми.

  • Отпуск остается в памяти

Чтобы предотвратить возвращение стресса, продолжайте придерживаться несколько дней медленного ритма отдыха, постепенно «впрягаясь» в работу и рутинные обязанности. Устраивайте себе кратковременные релакс-паузы в течение дня, несколько минут отдыха пойдут вам на пользу. Конечно, требуется немного терпения, чтобы вернуться к вашему обычному времяпрепровождению. «Отпуск, несмотря на то, что мы даже сами этого не замечаем, имеет оздоровительный эффект, — продолжает Профессор Пани. – Позитивные аспекты каникул запечатлеваются в памяти, хотя в тот момент они даже могут не восприниматься как приятные или увлекательные. Эти моменты впоследствии дают нам ощущение приятного покоя, выполняя функцию расслабления». Важно, чтобы поездка не была слишком насыщенной, чтобы не усилить стресс.

  • Избавляйтесь от неприятных воспоминаний.

Отпуск – это возможность избавиться от произошедших в последние дни неприятных ситуаций, с которыми вы еще не успели примириться. Чтобы это сделать, необходим размеренный темп отдыха, с длительными паузами между различными видами деятельности.

«Насыщенные программы не оставляют вам времени, чтобы подумать о жизни, — продолжает специалист, — и освободить мысли от негатива». Монотонный отдых вам также не поможет, так как скука дает ощущение одиночества и уныния.

Так что же сделать, чтобы как следует «переварить» неприятные жизненные события (потерю, проблемы со здоровьем и на работе)?

«Предлагаю подумать о них и постараться осознать, насколько они значимы. На самом деле они так неразрешимы и непоправимы? Конечно, это нелегко, но займитесь аутотренингом: «Все относительно. Сейчас я на отдыхе и воспринимаю события менее трагично».

  • Время для переосмысления своей жизни

Прежде чем вернуться в город, необходимо следовать следующим правилам, необходимым для вашего психологического здоровья:

«Создайте себе такие условия, чтобы иметь возможность подумать, не натужно заставлять себя отдыхать, а делать все, чтобы мысли были спонтанными. Только так можно стереть некоторые стрессовые ситуации прошлого и увидеть жизнь более оптимистично» — предлагает Пани. — Во время отпуска у вас есть время, чтобы послушать себя. Абстрагируйтесь от всего. Новые события, отличные от будничных, свободное время, когда  над вами не висит груз обязанностей, обеспечат вам все условия, чтобы переосмыслить собственную жизнь».

  • Реорганизация своей жизни

Дни, которые отделяют отпуск от возвращения к работе, можно использовать, чтобы сделать то, что обычно вы откладываете:

— воспользуйтесь свободным временем, чтобы прочитать книгу, которую вам давно советовали прочесть;

— сделайте уборку в доме. С точки зрения фен-шуй, так вы избавитесь от негативной энергии;

— организуйте и спланируйте то, что вы считаете скучным.

«Конечно, все это не должно стать новым фактором стресса, — предупреждает Пани, — в противном случае, эффект отпуска сведется к нулю».

  • Возможность повысить самооценку
    Отпуск – это момент, когда вы не соблюдаете дресс-код. Это почти как доктор, который просит  вас снять одежду перед осмотром. Отдых выбивает вас из привычной зоны комфорта, повышая самооценку. Вы  думаете: «Я сделал то, чего раньше никогда не делал. И ничего плохого не случилось!» Эти мысли помогают преодолеть негативные события, о которых говорилось раньше, показывает вам, что все не так уж плохо, несмотря на трудности».

Некоторые моменты, помогающие повысить самооценку:
— не отказывайтесь от необычного приглашения (рафтинг, катание на лодке, поход с палатками) только из-за того, что вы раньше этого не пробовали;
— общайтесь с новыми людьми, чья точка зрения не совпадает с вашей;
— пробуйте новые блюда;
— оказывайтесь в ситуациях, в которых никогда не бывали раньше.

Все это поможет вам заглянуть внутрь себя, понаблюдать за собой со стороны и по достоинству оценить все грани своей личности.