Как вернуть спокойствие в свою жизнь?

Если вы страдаете от непрекращающегося чувства тревоги, депрессии и усталости, наша статья будет полезна для вас.

Когда сердце начинает учащенно биться и отнюдь не по причине сильной влюбленности, а сон становится чудом – это тревожный знак: вы находитесь в состоянии стресса.

1

Одним из периодов, в котором люди наиболее часто теряют внутреннее равновесие – это именно период смены сезона. В такие моменты вам поможет хорошая детокс-программа (диета, фитнес, фитотерапия): она значительно улучшит ваше душевное состояние.

 

Не случайно на многочисленных дисках, посвященных релаксации, записан шум морских волн, разбивающихся о берег. На самом деле звук моря способен значительно снизить выработку гормонов стресса, например, кортизола, который отвечает за функцию сна в организме.

2

Даже простая визуализация приятных моментов может способствовать тому, что полушария вашего мозга будут сфокусированы на позитивных аспектах, а ваше душевное состояние станет более спокойным.

Что же нужно представлять себе? Прежде всего, закройте глаза и дышите глубоко, сознательно. Объект или ситуация, которую вы будете визуализировать, должны быть частью вашего личного опыта и багажа положительных воспоминаний, который каждый из нас носит с собой.

Море, например, это один из образов, который может сразу же придать ощущение спокойствия, наряду с ручьем или солнечным зеленым лугом. Не будем забывать и о хромотерапии (влияния цвета на душевное состояние, энергию и настроение). Синий, зеленый и фиолетовой оказывают благоприятное влияние на наше настроение, а желтый, оранжевый и розовый можно назвать цветами-антидепрессантами.

 

Другим простым и эффективным способом вернуть спокойствие является расслабляющая ванна. Чтобы расслабить нервы и мышцы после насыщенного различными событиями трудового дня, наведайтесь в ближайший спа-салон. Более экономичный способ – принять ванну дома. Вы восполните необходимую энергию и освободитесь от всех негативных эмоций, которые вы накопили в течение дня.

3

Первое, что вам необходимо сделать, это выключить все электронные источники информации: смартфон, планшет, ноутбук и домашний телефон. Наслаждаться расслабляющей ванной можно только в абсолютной тишине и наедине с собой.

Второй шаг: наполните ванную теплой водой. Используйте пену с натуральными природными ингредиентами: лавандовым маслом и сандалом.

Если же у вас нет ванной – без паники. Создайте эффект турецкой бани у себя в душе: достаточно закрыть дверь и включить горячую воду, чтобы наполнить комнату паром.

 

В моменты кризиса наши бабушки советуют прогуляться. Этот совет имеет под собой и научную основу: движение освобождает эндорфины, гормоны, отвечающие за хорошее настроение и уровень энергии.

4

Любителям спортивного зала можно посоветовать посещать многочисленные групповые занятия: степ, зумбу, аэробику – вот только несколько примеров. Музыка и движение – лучше, чем любое успокоительное. Если же после интенсивных занятий вы не можете заснуть, попробуйте йогу или плавание, — они в большей мере способствуют быстрому засыпанию. Когда стресс застает вас врасплох в течение дня, лучший выход – выйти из офиса и пройтись. 20-минутная прогулка быстрым шагом поможет расслабить напряженные мышцы.

 

Массаж для многих – непозволительная роскошь. Однако даже один сеанс в месяц может дать положительный эффект для вашего здоровья. Тип массажа зависит от индивидуальных предпочтений: важно только мастерство специалиста.

5

Массаж оказывает благоприятное воздействие не только на тело, но и на образ мыслей: повышает самооценку и улучшает настроение. Массаж особенно необходим, если вы чувствуете, что мышцы вашей шеи зажаты.

 

Стакан теплого молока перед сном способствует расслаблению и быстрому засыпанию. Если смена сезона несет за собой бессонницу и повышение аппетита (которое часто связано с высоким уровнем стресса), не стоит в этом случае злоупотреблять походами к холодильнику в вечерние часы – это чревато как для фигуры, так и для настроения.

6

Не столь важно, сколько часов вы спите: 8, 7 или 5, важно, чтобы они попадали в отрезок с 12 ночи до 3 утра.

Стакан молока – идеальное решение, так как способствует расслаблению и в то же время блокирует ночные атаки голода. Если вы не переносите лактозу, выпейте расслабляющий отвар с горсткой миндаля, который известен своим расслабляющим эффектом.