Как улучшить обмен веществ с помощью физических упражнений

Вы проводите часы в тренажерном зале, но все безрезультатно: возможно, вы выбрали неверный комплекс упражнений. Как же запустить процесс сжигания жира?

Лучший стимул для похудения – это увидеть первые быстрые результаты. У вас сразу появится мотивация продолжать процесс. Однако часто случается, что несмотря на часы, проведенные в спортзале и жертвы во имя стройности, результат не оправдывает ожидания. В этом случае важно не начать истязать себя претензиями, а просто сменить вид физической активности.

1

 

Бытует мнение, что лучший способ похудения – это медленный бег, но в течение длительного времени. Такой подход обычно оправдывает себя в случаях, если у вас замедленное кровообращение или целлюлит.

2

Однако если вы хотите избавиться от жировых отложений (в особенности, в области брюшного пресса) и сжечь калории – такая тактика не возымеет эффекта. Если ваша проблема – избыточный вес, вам стоит предпринять попытку обмануть свое тело.

Если ваша физическая активность одинакова на протяжении одного и того же периода времени, то мышечная масса останавливается на определенном уровне, а метаболизм адаптируется к этим обстоятельствам и расслабляется, постепенно снижая количество сгораемых калорий на протяжении всего бега. Вот почему несмотря на то, что многие женщины бегают каждый день, но медленно и долго, результаты таких тренировок отсутствуют. Решением в этом случае будет интервальный бег, в котором сочетается медленная и высокая скорость упражнения.

 

Прогулка, лестница и упражнения на дороге

Прогулка благоприятно влияет на здоровье и самочувствие – это факт. Прогулка быстрым шагом в течение 30 минут каждый день оказывает положительное воздействие на кровообращение и здоровье в целом, а также улучшает настроение. Если вы хотите сбросить лишний вес, но в то же время не переносите тренажерный зал или пробежки (в случаях с избыточным весом), необходимо преобразовать простую прогулку в нечто большее. С недавних пор специалисты по борьбе с лишним весом советуют интервальные тренировки. О чем же здесь идет речь? Интервальная тренировка – это вид физической активности, предполагающий постоянные смены усилий, чтобы ускорить метаболизм и поддерживать его в активном состоянии в течение нескольких часов, даже в состоянии отдыха. В случае с прогулкой, мы будем иметь в виду чередование шага с другими упражнениями.

3

Если вы тренируетесь на воздухе: сочетайте лестницу, отжимания и приседания, а затем снова шаг. Достаточно будет 20 минут для активизации обмена веществ.

Чтобы заниматься было интереснее, сходите в парк, оснащенный специальным оборудованием для занятий спортом на свежем воздухе: это может быть турник, шведская стенка и т.д.

 

Бег, капуэйра и скалолазание.

Общеизвестно, что когда клиент желает быстро сбросить вес, личный тренер составляет как можно более разнообразнуюпрограмму тренировок.

Поэтому необходимо добавить к бегу физическую активность противоположной направленности. А еще лучше – попробовать новый для себя вид спорта.

4

 

Важно помнить, что мышцы и метаболизм обладают «памятью» и быстро приспосабливаются, когда  чувствуют на себе знакомую нагрузку. Если же вы пробуете что-то новое, ваш  обмен веществ улучшится в рекордные сроки.

 

Обязательный день лени

Если в погоне за стройной фигурой вы каждый день усердно трудитесь в спортзале, вы не сможете эффективно активировать метаболизм. Отводите своим мышцам время на отдых. В противном случае, вашему обмену веществ будет не хватать времени, чтобы активироваться, а затем замедлиться и адаптируется к условиям постоянных усилий, сводя ваши жертвы на нет. Идеальная программа тренировок предполагает 3-4 занятия в неделю.

5

 

В оставшиеся свободными от тренировок дни ваш организм будет продолжать сжигать жиры и калории, в то время как вы будете спокойно сидеть на диване и читать книгу.

 

Асаны и щитовидная железа.

Кто бы мог подумать, что статические упражнения йоги – это бомба для активации обмена веществ и сжигания жира. Эта древняя дисциплина не только благоприятно влияет на образ мышления, но и на тело.

Эффект асан заметен как с точки зрения гибкости и координации, как и в плане тонуса мышц и похудения. Йога оказывает положительное воздействие и на внутренние органы, включая щитовидную железу.

6

 

Кроме того, существует много видов йоги, из которых можно выбрать то, что подойдет именно вам.