Как сделать свой сон крепким и здоровым

Залог хорошего отдыха – это правильные привычки. Предлагаем вашему вниманию несколько советов, как сделать свой сон наиболее качественным.

Доброй ночи!

11

Перед сном постарайтесь не вспоминать о неприятностях, произошедших с вами в течение дня, не думайте о трудностях, которые уготовил для вас день завтрашний. Визуализируйте образ места, которое вы любите, вспомните приятные моменты своей жизни. Они станут для вас путеводителем в крепкий и здоровый сон.

 

Двигаться, чтобы отдыхать лучше.

2

В течение дня не избегайте физической нагрузки: ведь она снимает напряжение. Вы когда-нибудь пробовали заниматься фитнесом в воде? Это трудно, но подобный вид нагрузки не доведет вас до истощения, а напротив, поможет вам расслабиться.

 

Книга для крепкого сна.

3

Если вы хотите заснуть без труда, выключите компьютер, телевизор и другие устройства: хорошая книга, журнал, разговор с подругой или просто тишина принесут вам спокойствие и расположат организм к ночному отдыху.

 

Отдых с миндалем и геркулесом.

4

Если вы хотите спать крепко и безмятежно, избегайте избыточных застолий, алкогольных и газированных напитков. Сделайте выбор в пользу фруктов, ешьте миндаль на десерт: содержащиеся в нем вещества способствуют расслаблению мышц, а если добавить к орехам геркулесовые хлопья, вы получите успокаивающий эффект.

 

Антистрессовый душ

5

У вас есть ванна? Ныряйте! Или же примите теплый душ: это один из самых эффективных способов избавиться от стресса и расслабить мышцы. Добавьте в ванну пену с вашим любимым запахом.

 

Волшебная сила массажа

6

Прежде чем выйти из душа, помассируйте свое тело натуральным маслом с приятным ароматом. Начните со ступней и двигайтесь выше к плечам и рукам.

 

Расслабляющие отвары

7

Отвар, выпитый перед сном, способствует быстрому засыпанию. Такие растения, как мята, ромашка и валерьяна будут вам верными помощниками в этом деле.

 

Сон и окружающий мир

8

Кровать? Используйте ее только, чтобы спать (или читать). Не смотрите телевизор, лежа на кровати, не берите еду с собой в постель. Создайте в спальне уютную атмосферу, выберите цвета, которые улучшают ваше настроение, повесьте легкие занавески, чтобы наполнить комнату свежим воздухом, и… Спокойной ночи!