Как поддерживать себя в форме, часто питаясь не дома.

«Я часто ем не дома, и вся диета из-за этого идет прахом» — Как избежать соблазнов в ресторане, особенно находясь на отдыхе и в компании друзей?

Летом мы часто едим в кафе, ресторанах и гостях, и, таким образом, становится все труднее  питаться сбалансировано и придерживаться диеты. В подобных случаях увеличивается соблазн попробовать необычные блюда, и психологически становится тяжелее отказаться от чего-то, даже если вы не голодны. Возможно, иногда у вас возникает чувство неловкости из-за того, что вы должны отказать хозяину: «Спасибо. Я не голоден».

 

Чтобы не бросаться на еду в ресторане, перед выходом съешьте какой-нибудь фрукт.  Важным фактором является то, что ужин в ресторане или у друзей обычно начинается на час позже вашего обычного приема пищи, и это еще больше усиливает аппетит, но если вы чем-то все-таки перекусили перед уходом, это поможет вам притупить чувство голода. Альтернативой фрукту (примерно 70 калорий) может быть йогурт (60 калорий).

 

 

Если вас пригласили в гости, помните, что вас ценят за человеческие качества, а не за то, что вы едите. Поэтому если ваши друзья настаивают, можете просто ответить, что вы прислушиваетесь к своему организму, и сегодня ваше тело вам говорит, что вы уже насытились». Уважайте ваш организм и учитесь удовлетворять его потребности, а не угождать другим. Спросите себя, на самом ли деле вы голодны или просто хотите попробовать вон тот вкусный кусочек тортика?

 

Если вы вынуждены часто питаться в ресторанах по работе, и если в большинстве случаев вы не одни и чувствуете, что должны разделять вкусы вашего партнера, найдите компромиссный вариант. Во-первых, когда принесут закуски, выбирайте те, которые содержат овощи. Они не только являются неотъемлемой частью сбалансированного питания, но и помогают насытиться и не позволят вам заказать дополнительно что-нибудь жирное и калорийное. В качестве десерта отдайте свое предпочтение фруктам или сорбету.

Вы можете пить вино, но при условии, что выпьете сначала стакан воды, а ваш бокал будет наполнен наполовину.