Едите на нервной почве? Мы вам поможем!

Иногда вы подвергаетесь неожиданным атакам голода, которые заставляют вас каждый раз что-нибудь съедать. В нашей статье вы найдете некоторые способы борьбы с нервным перееданием.

Переедание на нервной почве говорит о том, что у вас есть нарушения в пищевом поведении, что является признаком психологических проблем: даже обычные будничные события могут вызвать повышение аппетита, как, например, стресс, тревога, переработки, грусть, скука и т.д.

1

 

Чтобы избежать искушения, не храните в холодильнике чипсы и закуски, останавливайте голодные атаки с помощью сухофруктов или йогурта с мюсли и злаками. Еще один способ – завести дневник приемов пищи, в который вы будете записывать все, что съели за день, время и свое настроение в тот момент.

2

Правило 5 приемов пищи в день (завтрак, обед, ужин и два перекуса) поможет вам притупить нервный голод. При условии, если они приготовлены с помощью «правильных» продуктов. Что же это за продукты, и какие блюда должны быть исключены из вашего рациона?

 

В списке «правильных» вы найдете:

-фрукты: ананас, апельсин, киви, мандарин, папайя, грейпфрут

-овощи: красная капуста, морковь, цикорий, латук, руккола, шпинат

-рыба: лосось, тунец, килька, сельдь, скумбрия, форель

-мясо: баранина, курица, говядина, телятина

-молочные продукты: йогурт, рикотта, творог

 

Семечки подсолнечника и тыквы содержат питательные вещества, которые дают быстрое насыщение организма: достаточно горсти в день.

4

Перец, паприка, корица – специи, которые помогут вам продержаться  до следующего приема пищи.

 

К продуктам, вызывающим чувство голода, относятся:

-карамель

-блюда, приготовленные в панировке

-рис и паста

-напитки с повышенным содержанием сахара (даже низкокалорийные) и алкоголь

-копченая колбаса

-майонез

-чипсы

6

 

 

Однако контролировать, что есть, а чего нужно избегать – довольно трудно. Особенно если вами движет эмоциональное состояние, а не физическая необходимость в пище.

7

К счастью, на помощь вам могут прийти натуральные средства, отвары, настойки, чаи для каждого случая нервного переедания.