Что вам стоит знать о витамине D

Загорать круглый год, есть много рыбы, употреблять биологически активные добавки во время менопаузы, — так вы обеспечите себе источник этого необходимого витамина.

Последние исследования показывают, что нам не хватает витамина D. А ведь он помогает в лечении большого количества заболеваний.

001

 

Неслучайно витамин D называют «витамином солнца»: этот витамин на 80-90% выделяется нашей кожей под действием солнечных лучей, в то время как остальные 20 попадают через еду.

002

 

Основная роль этого витамина состоит в удержании кальция в костях. Недавние исследования выявили, что его нехватка ведет также к появлению или ухудшению множества болезней: диабета, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Также люди с недостаточным уровнем витамина D подвержены таким заболеваниям, как опухоль мозга, дерматит и даже болезнь Альцгеймера.

003

 

Чтобы стимулировать выработку витамина D, в течение года 15-20 минут 4 раза в неделю необходимо подставлять солнечным лучам лицо, ноги и руки. Осенью и зимой гуляйте днем на свежем воздухе.

004

 

Летом достаточно проводить на солнце 40 минут в день, чтобы сделать необходимый запас для зимы и осени. Помните, что использование солнцезащитного крема препятствует выработке витамина D. Крем с spf 15 снижает выработку «витамина солнца» на 99%. Поэтому когда вы отдыхаете на море, старайтесь загорать в период с 9 до 11 часов – он самый безопасный. Если вас нельзя назвать смуглой, достаточно будет и 20 минут.

005

 

Яйца, молочные продукты и рыба содержат достаточно витамина D. Специалисты советуют употреблять эти продукты в меню 5 раз в неделю.

006

 

С течением времени выработка витамина D существенно снижается. Это происходит потому, что кожа стареет и не может синтезировать необходимые дозы гормонов. С приходом менопаузы возрастает риск остеопороза: в этом случае необходимо принимать витамин D в виде добавок.

007

 

Легкий дефицит витамина D не дает никаких симптомов. Если же дефицит существенен, вам может быть трудно не только поднимать руку или же причесываться, но и даже вставать с места. Мышечная слабость – типичный симптом недостатка витамина D.

008

 

Не стоит заниматься самолечением. Только врач может прописать вам необходимую дозу добавок. Избыток витамина D ведет к формированию отложений кальция в артериях и появлению камней в почках. Введение в диету рыбьего жира, который крайне богат витамином D, должно происходить по совету врача, особенно если вы уже принимаете другие витамины.

009