Что должна знать каждая женщина о своем теле

Что происходит, когда:

Вы придерживаетесь жесткой диеты

Кефирная, яблочная, безуглеводная диеты  с приходом весны вновь стали очень популярными.  Но необходимо помнить, что через пару дней после ее начала  ваш метаболизм начинает резко замедляться. Это происходит потому, что мозг чувствует, что еды поступает недостаточно и посылает телу сигнал удерживать жиры, которые были накоплены ранее, и сжигать мышечные массы  для выработки энергии. После нескольких дней жесткой диеты уровень жиров омега-3 также может упасть. Около 30% мозга состоит из этих жиров, и без них вы можете быть подвержены депрессивному состоянию.

Как помочь своему телу

Самый здоровый способ похудеть – небольшие, но сбалансированные приемы пищи каждые несколько часов, тогда ваш мозг не впадет в состояние голодания.

 

Вы недостаточно спите

Даже после одной ночи, когда вы спали 4 часа вместо положенных 8, вы чувствуете упадок сил. Вы будете испытывать трудности в восприятии информации и захотите есть больше – в особенности, простые углеводы – сладости. Почему? Ваше тело нуждается в энергии.  Когда вы мало отдыхаете,  ваше тело производит меньше гормона роста, который помогает тканям восстанавливаться и обновляться, сохраняя вашу молодость.

Как помочь своему телу

Количество часов, позволяющее вам отдохнуть – сугубо индивидуально, но женщинам рекомендуется спать не менее 7.

 

Вы едите жирную пищу

Как только чизбургер попадает в ваш организм, насыщенные жиры вызывают сужение кровеносных сосудов. Они находятся в таком состоянии около 4 часов, повышая кровяное давление и затрудняя кровоток и доступ кислорода.  Как только этот период заканчивается, наступает время для следующего приема пищи; если вы снова выбираете жирную еду, цикл повторяется. Тот, кто так питается каждый день,  рискует оказаться в больнице с сердечной недостаточностью.

Как помочь своему телу

Чтобы жить дольше,  иногда позволяйте себе жирную пищу, но делайте это скорее как исключение, а не как правило.

 

Вы злоупотребляете кофеином

Как только вы выпиваете латте, кофеин начинает действовать. Когда вы пьете более 3 маленьких чашек на протяжении пары часов, ваше тело начинает вырабатывать гормоны стресса – адреналин и кортизол, которые увеличивают сердцебиение,  создают напряжение в  мышцах и повышают кровяное давление.

Как помочь своему телу

Чтобы кофеин шел на пользу, пейте кофе маленькими порциями  в количестве не более 4 чашек в день.

 

Вы выходите на пробежку

Когда вы начинаете движение, кровь приливает к вашим мышцам,  и они начинают работать более эффективно.  Если вы продолжаете упражнения, вы также улучшаете работу сердечной мышцы.  Гормоны удовольствия – эндорфины – положительно влияют на ваше настроение. Когда все это происходит регулярно,  снижается риск болезни сердца и рака.  Бонус: несколько часов после пробежки ваш метаболизм остается высоким и будет сжигать больше калорий, даже если вы просто моетесь в душе.

Как помочь своему телу

Спорт – один из самых мощных допингов. Выходите на пробежку по крайней мере три раза в неделю.

 

У вас стресс

Допустим, начальник вызывает вас к себе в кабинет и говорит, что у него есть плохие новости. Ваше тело начинает вырабатывать кортизол и адреналин, ускоряя ваше дыхание и повышая кровяное давление , чтобы подготовить вас к бегству или же к обороне. Как только ваш мозг почувствует, что все хорошо, и вы не будете съедены медведем – или, как в этом случае, уволены – все стабилизируется. В маленьких дозах – это нормально. Но если стрессовые ситуации повторяются каждый день (вам приходится работать до поздна каждый день, или вы разводитесь с супругом), уровень кортизола остается на высоком уровне, и ваше тело, сердце и мозг не расслабляются. Это может вызвать сердечную недостаточность,  боли в спине, аллергию, увеличение веса, а также негативно влияет на иммунную систему.

Как помочь своему телу

Спорт. Вы сожжете жир и снизите уровень стресса. Даже короткая десятиминутная прогулка поможет почувствовать себя лучше.