9 золотых правил здорового питания

Хорошая физическая форма зависит не только от того, что вы едите, а также и от того, как вы это делаете

1. Питание и фигура

001Худеть и есть: вам кажется, что это невозможно? Мы готовы с вами поспорить. Главное – привить себе правильные привычки. Конечно, те люди, которые уже с детства питаются сбалансированно, предпринимают меньше усилий для достижения цели, даже когда позволяют себе излишества за обеденным столом. Но остальным не стоит падать духом, наоборот!

 

2. Ешьте разнообразно

002

Идеальных продуктов не существует. Хорошая работа организма обусловлена разнообразием продуктов, поэтому постарайтесь есть не только то, что вам нравится. Разнообразие продуктов питание позволит предотвратить нехватку тех или иных микроэлементов. Вот почему лучше не ограничивать свое питание какими-то определенными продуктами.

 

3. Угождайте своему вкусу

003

Конечно, очень важно получать удовольствие от еды. Но это не значит, что вы должны есть сладости килограммами. Найдите баланс: иногда позволяйте себе конфету – другую, иногда – постарайтесь сдержаться от соблазна.

 

4. Выключайте телевизор, когда вы едите

004

Когда мы едим, в нашем мозге происходят сложнейшие процессы, и если в это же время мы смотрим телевизор, в организме наступает кризис. Все ваши сигналы и рецепторы приходят в дисбаланс. Поэтому во время приема пищи – никакого телевизора.

 

5. Обращайте внимание на размер порции

005

Маленькая порция или средняя? Например, возьмем жареную картошку: обычно мы выбираем среднюю порцию, потому что хотим позволить себе немного больше любимого лакомства. Это ошибка: средняя порция обычно по размеру в два раза превосходит маленькую.

Пищевая индустрия использует маркетинговые механизмы для того, чтобы мы ели все больше: будьте внимательны!

 

6. Если вы живете вместе

006

Когда вы едите в кругу семьи или с друзьями, вы смеетесь, делитесь мыслями. Эти встречи помогают оставаться в форме, как в физической, так и в эмоциональной.

 

7. Пять раз в день

007

Сбалансированное питание предусматривает прием пищи три раза  в день, а также два перекуса фруктами или йогуртом.

 

8. Занимайтесь спортом

008

Спорт способствует повышению аппетита. Во время спортивных занятий вы используете внутренние резервы энергии и поддерживаете оптимальный уровень сахара в организме. Кроме того что упражнения позволяют эффективно расходовать калории, они также благоприятно воздействуют на ваше эмоциональное состояние, что поможет вам не заедать стресс сладостями.

 

9. Жевать, жевать, жевать

009

Такое простое механическое движение и увлажнение (благодаря присутствию слюны), как пережёвывание способствует хорошему усвоению пищи. Поскольку чувство насыщения приходит только через 15-20 минут после начала еды, чем больше вы жуете, тем меньше вы съедите.