3 простые привычки хорошей формы

Образ жизни является фундаментальным аспектом вашего здоровья, для поддержания которого необходимо следовать трем основным правилам. Эти правила помогут вам оставаться в хорошей форме, как с физической, так и с психологической точки зрения.

1. Питание

По большому счету, мы не уделяем достаточного внимания тому, что мы кладем себе на тарелку. Почему? Большинство из нас ест на бегу, на рабочем месте или перед телевизором и, таким образом, не отдает себе отчета в том, что делает. Ежедневно человек должен иметь 5 приемов пищи: завтрак, обед, ужин и 2 перекуса. Дисциплина необходима не только чтобы придерживаться этого правила, а также чтобы приготовить блюда как можно более здоровым образом. Важно и разнообразие продуктов: однообразие –  главный враг здоровья и хорошего настроения. При правильном питании найдется место всем продуктам, но некоторые из них должны употребляться более часто: фрукты, овощи и злаковые.

2. Движение

Для того чтобы всегда оставаться в форме, конечно, необходимо движение: сидячий образ жизни находится среди первых десяти причин смертности в мире. Не нужно истощать себя в тренажерном зале, достаточно 30-минутной прогулки каждый день быстрым шагом. С помощью часовой прогулки вы прибавите себе 4 года жизни. Если вы недостаточно мотивированы для гуляний, придумайте цель: допустим, посетите магазин, который находится далеко от дома, или выпейте сока  в кафе в соседнем районе. Самое лучшее время для прогулки – после обеда или перед ужином:  метаболизм работает на полную мощность, поэтому тело получает максимальную пользу от физической активности.

3. Вечер: тренируйте мозг

Кроссворды, судоку, головоломки – идеальные тренажеры для сохранения молодости мозга. Достаточно 5-10 минут подобной интеллектуальной активности в день, чтобы поддерживать в оперативном состоянии память и мышление.