10 способов сжечь больше калорий во время ходьбы

Как простую прогулку превратить в полноценную тренировку?

1. Уделите прогулке минимум 30 минут

1

Чтобы запустить процесс сжигания жира, необходимо повысить температуру тела, а это происходит только спустя полчаса после начала активных действий. Только в этот момент активизируются клетки, которые «питаются» жиром и продолжают поглощать через 2 часа спустя после тренировки.

 

2. Активно работайте руками

2

Ходьба задействует все мышцы тела. Если вы подключите руки, вы увеличите сжигание калорий на 20%.

3. Контролируйте скорость

3

Длительная прогулка со скоростью 5 километров в час позволит вам сжечь накопленные жиры, особенно эти надоевшие валики на животе. Придерживайтесь одного и того же ритма. Если скорость увеличивается, сжигание жира уменьшается в целом на 20 %. Чтобы контролировать скорость, воспользуйтесь шагомером или скачайте соответствующую программу на свой смартфон.

 

4. Гуляйте по немощёной поверхности

4

Если у вас под ногами – неровная поверхность, камни, мокрая тропа, вам приходится прилагать больше усилий для координации движений. Таким образом потребление калорий увеличится на 15 % по сравнению с ходьбой по асфальту.

Прогулка на природе  улучшит не только ваше физическое, но и психологическое состояние.

 

5. Двигайтесь, когда находитесь в офисе

5

Если вы будете каждый час вставать со стула и хотя бы 2 минуты ходить, то внесете существенную лепту в дело потери веса.

 

6. Носите подходящую обувь

6

Подходящая для прогулки обувь – это не только кроссовки. Выбирайте специальные ботинки для ходьбы: они, как правило, имеют низкий каблук, что обеспечивает большее соприкосновение пятки с поверхностью, а соответственно, помогает лучше отталкиваться от земли.

 

7. Подумайте об упражнениях

7

Если вы уделите 5 минут упражнениям на 30 минут ходьбы, вы увеличите общее потребление калорий на 10 процентов. После прогулки сделайте пару серий упражнений для рук, брюшного пресса и ягодичных мышц. Помните, что мышечная масса сжигает калории, даже когда вы отдыхаете.

 

8. Гуляйте босиком

8

Как только предоставляется такая возможность, гуляйте босиком по зеленому лугу или пляжу. Ноги – это мотор, но ограничение этого мотора обувью не улучшит его работу. Когда вы ходите без обуви, вы стимулируете рецепторы, которые находятся на стопе. Также ходьба босиком поможет вам понять, как работают мышцы стопы.

 

9. Наметьте цель

9

Используйте электронный браслет, который фиксирует количество шагов, которые вы прошли в течение дня, и сожжённых калорий. Это устройство поможет вам увидеть свои показатели и со временем улучшить их. Вы также можете устроить состязание среди своих подруг: здоровая конкуренция только подстегнет вас.

 

10. Используйте специальные палки для ходьбы

10

Приобретите пару палок и попробуйте Nordic Walking: так вы сожжете 450 калорий за час — этот вид спорта задействует около 600 мышц.